つぶらなカボスは体に悪い？【結論:基本的に安全】成分・カロリー・効果を徹底解説

大分県の人気商品「つぶらなカボス」について、こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、つぶらなカボスは基本的に体に悪くありません。

この記事では、つぶらなカボスの成分・栄養価・健康効果から、注意すべきポイントまで徹底解説します。公式情報や栄養学の知見をもとに、安心して飲むための情報をお届けします。

【結論】つぶらなカボスは体に悪くない!その理由

つぶらなカボスの基本情報

商品の特徴:

• 発売年: 2001年
• 累計販売本数: 4.5億本以上(2024年時点)
• 内容量: 190g(飲み切りサイズ)
• 果汁含有率: 10%(大分県産カボス使用)
• 特徴: 夏みかんのつぶつぶ果粒入り

2022年の日経POSセレクションでは、全国地域売上九州第一位を獲得。郵便局のカタログ販売やふるさと納税でも人気の商品です。

体に悪くない3つの理由

✅ 1. 厚生労働省認可の安全な原材料を使用

原材料一覧:

• かぼす(大分県産)
• 果糖ぶどう糖液糖
• 果粒(なつみかん/国産)
• はちみつ
• 酸味料
• 香料
• ビタミンC
• 甘味料(スクラロース)

食品添加物も、日本の食品衛生法に基づき適切に使用されています。

✅ 2. ビタミンCやクエン酸など栄養素が豊富

つぶらなカボスには、健康維持に役立つ栄養素が含まれています。

主な栄養成分:

• ビタミンC: 抗酸化作用、美肌効果
• クエン酸: 疲労回復、代謝促進
• カリウム: 高血圧予防、むくみ解消

カボス自体がレモンの約2倍のクエン酸を含むことで知られており、健康飲料としての価値があります。

✅ 3. 適量なら健康維持に役立つ成分配合

適切な量を守って飲めば、水分補給とビタミン・ミネラル補給を同時に行える便利な飲料といえます。

つぶらなカボスの成分を詳しく分析

栄養成分表示(100gあたり)

栄養成分	含有量
エネルギー	38kcal
たんぱく質	0.1g
脂質	0.2g
炭水化物	9.0g
食塩相当量	0.2g
ビタミンC	11mg

1本(190g)あたりの栄養価

1本あたり:

• カロリー: 約72kcal
• 糖質: 約17g(角砂糖約4個分相当)
• ビタミンC: 約21mg
• 食塩相当量: 約0.38g

比較ポイント:

• ご飯お茶碗半分程度のカロリー
• コーラ(100gあたり45kcal)よりやや低カロリー
• 成人の1日ビタミンC推奨量(100mg)の約21%

原材料の詳細解説

かぼす(大分県産) 🍊

大分県産のカボスを10%使用。カボスは全国生産量の9割以上が大分県産で、クエン酸・ビタミンC・カリウムなどが豊富な香酸柑橘です。

果糖ぶどう糖液糖

甘味料として使用。砂糖より吸収が早いため、運動後のエネルギー補給に適しています。摂りすぎには注意が必要ですが、1本程度なら問題ありません。

はちみつ 🍯

天然の甘味料。ミネラルや酵素を含み、喉にも優しい成分です。

甘味料(スクラロース)

砂糖の約600倍の甘さを持つ人工甘味料。厚生労働省が認可しており、1日摂取許容量(ADI)は体重1kgあたり15mgと設定されています。

つぶらなカボスに含まれるスクラロースは微量であり、安全性に問題はありません。

カボス(香母酢)の健康効果・効能

💚 ビタミンCの効果

主な効能:

• 美肌効果: コラーゲン生成を促進し、肌のハリと弾力を維持
• 抗酸化作用: 活性酸素を除去し、老化や生活習慣病を予防
• 免疫力向上: 白血球の働きをサポートし、風邪予防に効果的
• 鉄分吸収促進: 植物性食品の鉄分吸収を助ける

ビタミンCは水溶性で体内に蓄積できないため、毎日こまめに摂取することが大切です。

⚡ クエン酸の効果

主な効能:

• 疲労回復: クエン酸回路を活性化し、エネルギー代謝を促進
• 運動パフォーマンス向上: 乳酸の分解を促し、筋肉疲労を軽減
• ミネラル吸収促進: カルシウムや鉄分の吸収をサポート(キレート作用)
• 食欲増進: 胃液の分泌を促し、消化を助ける

運動後や疲れている時に飲むと、効果的に疲労回復をサポートできます。

🌊 カリウムの効果

主な効能:

• 高血圧予防: 余分なナトリウムを排出し、血圧を正常に保つ
• むくみ解消: 体内の水分バランスを調整
• 筋肉の正常な働き: 神経伝達をサポート

カボスを料理に使うことで、減塩にもつながります。

🌿 香気成分(リモネン・ピネン)の効果

主な効能:

• リラックス効果: 自律神経を整え、ストレス軽減
• リフレッシュ効果: 集中力向上、気分転換
• 冷え性改善: 血行促進効果

香りにも健康効果があるため、果汁だけでなく皮の香りも楽しみましょう。

つぶらなカボスで注意すべき3つのポイント

⚠️ ①飲みすぎは糖質過多になる

他の飲料との糖質比較:

飲料名	糖質(100gあたり)	1本あたり糖質
つぶらなカボス	9.0g	約17g(190g)
オレンジジュース	10.7g	約21g(200ml)
コーラ	11.3g	約56g(500ml)
ポカリスエット	6.7g	約33g(500ml)

適量の目安:

• 健康な成人: 1日1〜2本程度
• 糖質制限中: 1日1本以内
• 糖尿病の方: 医師に相談

毎日何本も飲むと、糖質の過剰摂取につながる可能性があります。

⚠️ ②人工甘味料(スクラロース)が含まれる

スクラロースとは?

• 砂糖から作られる人工甘味料
• 砂糖の約600倍の甘さ
• カロリーゼロ
• 厚生労働省認可の食品添加物

安全性について

1日摂取許容量(ADI):

• 体重1kgあたり15mg

計算例(体重60kgの場合):

• 1日の許容量: 900mg
• つぶらなカボスの含有量: 推定1〜2mg程度

つまり、1日に数百本飲まない限り許容量を超えることはありません。

人工甘味料の注意点

• 腸内環境への影響が指摘されている
• 甘味に対する感覚が鈍くなる可能性
• 適量であれば問題なし

気になる方は、人工甘味料不使用の「かぼすドリンク」など他の商品を選ぶのも良いでしょう。

⚠️ ③果糖ぶどう糖液糖について

特徴

• とうもろこしなどのでんぷんから作られる
• 砂糖より吸収が早い
• 清涼飲料水に広く使用される

摂りすぎのリスク

• 肥満のリスク増加
• 中性脂肪の上昇
• 血糖値の急上昇

ただし、適量(1日1〜2本)なら問題ありません。

毎日大量に飲むことを避け、バランスの良い食生活を心がけましょう。

こんな人は飲み方に注意!ケース別アドバイス

🩺 糖尿病・血糖値が気になる方

注意点

• 果汁ジュースは血糖値を上昇させやすい
• 果物をそのまま食べるより吸収が早い

おすすめの飲み方

• 1日1本以内に抑える
• 食後に飲むと血糖値の急上昇を抑えられる
• 空腹時の摂取は避ける
• 医師に相談してから飲む

糖尿病の方は、果汁100%ジュースよりも、果物をそのまま食べる方が血糖値への影響が少ないとされています。

💪 ダイエット中の方

カロリーに注意

• 1本72kcalは意外と高カロリー
• 毎日2本飲むと144kcal(ご飯お茶碗1杯弱)
• 週に10本飲むと720kcal増加

おすすめの活用法

• 運動後の水分・エネルギー補給として飲む
• 間食の代わりとして楽しむ
• 炭酸水で割ると糖質を減らせる
• 飲む頻度を週に数回に抑える

ダイエット中は、カロリーを意識しながら上手に取り入れましょう。

🤰 妊娠中・授乳中の方

基本的には問題なし ✅

つぶらなカボスは、妊娠中・授乳中でも基本的に安心して飲めます。

メリット

• ビタミンC補給: 妊娠中は通常より多く必要(推奨量110mg/日)
• クエン酸: つわりで食欲がない時のリフレッシュに
• カリウム: むくみ解消に効果的
• カフェインゼロ: 安心して飲める

注意点

• 糖質があるので飲みすぎ注意(1日1本程度)
• 体重管理が必要な場合は医師に相談
• つわりがひどい時は無理に飲まない

妊娠中は体調の変化が大きいため、不安な場合はかかりつけの医師に相談しましょう。

👶 小さなお子様

安心して飲める理由

• 天然果汁使用
• 厚生労働省認可の添加物のみ
• 適度な甘さとビタミンC

注意点

• 飲みすぎ注意: 子どもは1日半分〜1本程度
• 虫歯予防: 飲んだ後は歯磨きを
• 糖分の取りすぎ: お茶や水もバランスよく

子どもの味覚は敏感なため、あまり甘いものばかり与えると甘味依存のリスクがあります。適度に楽しみましょう。

つぶらなカボスの効果的な飲み方

おすすめの飲み方5選

🧊 1. キンキンに冷やして飲む(基本)

飲み方:

• 冷蔵庫で十分に冷やす
• グラスに氷を入れて注ぐ

おすすめシーン:

• 夏の水分補給
• お風呂上がり
• 運動後のリフレッシュ

🫧 2. 炭酸水で割る(糖質カット)

飲み方:

• つぶらなカボス:炭酸水=1:1〜1:2で割る
• レモンやミントを添えると爽やか

メリット:

• 糖質を約半分に減らせる
• よりさっぱりと飲める
• 満腹感が得られる

🍶 3. お酒で割る(カボスハイ)

飲み方:

• 焼酎:炭酸水:つぶらなカボス=1:5:4
• ウォッカやジンで割っても美味しい

ポイント:

• 甘酸っぱくて飲みやすい
• お酒が苦手な人でも楽しめる
• クセの少ない焼酎がおすすめ

🧊 4. 凍らせてシャーベットに

作り方:

• つぶらなカボスを容器に移して冷凍
• 凍ったらスプーンで崩して食べる
• 生のカボスやすだちを搾るとより美味しい

おすすめシーン:

• 夏のデザート
• 子どものおやつ
• 食後のさっぱりスイーツ

🍽️ 5. 料理のアクセントに

活用法:

• ドレッシングの材料に
• マリネ液に混ぜる
• 煮物の隠し味に
• ソースやタレの甘酸っぱさに

果粒の食感も楽しめるため、料理のアクセントになります。

1日の適量は?

体調・目的別の推奨量:

対象	推奨量	理由
健康な成人	1〜2本	糖質・カロリーを考慮
糖質制限中	1本以内	糖質約17gに注意
ダイエット中	1本以内	カロリー72kcalを考慮
子ども	半分〜1本	体格に合わせて調整
妊娠中	1本程度	糖質に注意しながら
糖尿病の方	医師に相談	血糖値管理が必要

飲むタイミング

☀️ 朝の目覚めに

• ビタミンCで1日をスタート
• クエン酸で代謝を活性化
• さっぱりとした味で目が覚める

🏃 運動後の水分・栄養補給に

• 失われた水分を補給
• 糖質でエネルギーチャージ
• クエン酸で疲労回復

😓 疲れた時のリフレッシュに

• クエン酸で疲労軽減
• 香りでリラックス
• 爽やかな味で気分転換

つぶらなカボスと他の飲料を比較

主要飲料との栄養比較

商品名	カロリー<br>(100gあたり)	糖質<br>(100gあたり)	ビタミンC<br>(100gあたり)	特徴
つぶらなカボス	38kcal	9.0g	11mg	果粒入り・クエン酸豊富
オレンジジュース	42kcal	10.7g	微量	ビタミンCは少ない
コーラ	45kcal	11.3g	0mg	糖質・カロリー高め
ポカリスエット	27kcal	6.7g	0mg	電解質補給に特化
三ツ矢サイダー	42kcal	11g	0mg	糖質高め
アクエリアス	19kcal	4.7g	0mg	低カロリー・電解質

つぶらなカボスのメリット

✅ ビタミンCが豊富: 清涼飲料水の中では高含有
✅ 天然果汁使用: 果実由来の栄養がある
✅ クエン酸豊富: 疲労回復効果が高い
✅ 果粒の食感: 食べる楽しみがある
✅ さっぱり味: 甘すぎず飲みやすい

つぶらなカボスのデメリット

⚠️ 糖質はやや高め: 1本17gの糖質
⚠️ 人工甘味料含有: スクラロース使用
⚠️ カロリーは普通: 72kcal/本

総合評価: ビタミンCやクエン酸が豊富で栄養面では優秀。ただし糖質があるため、飲みすぎには注意が必要。

よくある質問Q&A

Q1. つぶらなカボスは毎日飲んでも大丈夫?

A. 1〜2本程度なら問題ありません。

ただし、糖質が1本あたり約17g含まれているため、以下の点に注意しましょう:

• 他の食事とのバランスを考える
• 毎日3本以上飲むと糖質過多になる
• 運動不足の方は1本程度に抑える
• 糖尿病の方は医師に相談

水分補給の全てをつぶらなカボスにせず、お茶や水もバランスよく飲むことが大切です。

Q2. ダイエット中でも飲める?

A. 適量なら問題ありませんが、飲み方を工夫しましょう。

おすすめの飲み方:

• 1日1本以内に抑える
• 運動後のエネルギー補給として飲む
• 炭酸水で割って糖質を減らす
• 間食の代わりとして楽しむ

1本72kcalなので、毎日飲むとカロリーオーバーになる可能性があります。週に数回程度にするのが理想的です。

Q3. 妊娠中に飲んでも平気?

A. 基本的に問題ありません。

メリット:

• ビタミンC補給になる
• カフェインゼロで安心
• つわり時のリフレッシュに
• クエン酸で疲労回復

注意点:

• 糖質があるので1日1本程度に
• 体重管理が必要な場合は医師に相談
• つわりがひどい時は無理に飲まない

妊娠中は個人差が大きいため、不安な場合はかかりつけ医に相談してください。

Q4. 子どもに飲ませても大丈夫?

A. 安全ですが、飲ませ方に注意しましょう。

安心できる理由:

• 厚生労働省認可の添加物のみ使用
• 天然果汁入り
• 適度な甘さ

注意点:

• 1日半分〜1本程度に抑える
• 飲んだ後は歯磨きをする(虫歯予防)
• ジュースばかり飲まず、お茶や水も飲ませる
• 甘味依存にならないよう注意

子どもの味覚形成のため、甘い飲み物は特別な時のご褒美として与えるのが理想です。

Q5. 賞味期限はどのくらい?

A. 製造日より19ヶ月です。

保存方法:

• 高温・直射日光を避ける
• 常温保存でOK
• 開栓後はすぐに飲み切る
• 凍らせない(缶が破損する恐れ)

開栓後の注意:

• 再びキャップを閉めて放置しない
• 中身液が膨張してキャップが飛ぶ危険性あり
• すぐに飲み切ることを推奨

Q6. カロリーオフ版はある?

A. はい、「かぼすのチカラ」という商品があります。

商品情報:

• 機能性表示食品
• 1本あたりクエン酸2,700mg配合
• カロリー: 74kcal/190g(つぶらなカボスは72kcal)

ほぼ同程度のカロリーですが、クエン酸が高配合されており、疲労感の軽減に特化した商品です。

その他の関連商品:

• かぼすドリンク(はちみつ入り)

• 塩とカボス(熱中症対策)

• かぼす炭酸水(さっぱり)

• 酔わないかぼすハイボール(ノンアルコール)

まとめ:つぶらなカボスは体に悪くない!適量を守って楽しもう

重要ポイントのまとめ

✅ つぶらなカボスは基本的に体に悪くない

• 厚生労働省認可の安全な原材料使用
• ビタミンC・クエン酸など栄養豊富
• 適量なら健康維持に役立つ

✅ 1日1〜2本が適量

• 糖質は1本あたり約17g
• カロリーは72kcal
• 飲みすぎには注意

✅ こんな効果が期待できる

• 疲労回復(クエン酸)
• 美肌効果(ビタミンC)
• むくみ解消(カリウム)
• リフレッシュ(香気成分)

⚠️ 注意が必要な人

• 糖尿病の方は医師に相談
• ダイエット中は1日1本以内
• 子どもは半分〜1本程度
• 毎日何本も飲むのは避ける

✅ 妊娠中・授乳中も基本的にOK

• カフェインゼロで安心
• ビタミンC補給になる
• ただし糖質に注意(1日1本程度)

⚠️ 人工甘味料が気になる方は

• 含有量は微量で安全性に問題なし
• 気になる場合は他の商品を検討
• 例:かぼすドリンク、かぼす炭酸水

最終メッセージ

つぶらなカボスは、大分県産カボスの爽やかな風味と栄養を手軽に楽しめる優れた飲料です。

「体に悪い」という噂は、おそらく人工甘味料や糖質への不安から生まれたものと考えられますが、適量を守れば全く問題ありません。

むしろ、ビタミンCやクエン酸が豊富で、疲労回復や美肌効果も期待できる健康的な飲み物といえます。

上手な飲み方のコツ:

• 1日1〜2本程度に抑える
• 運動後や疲れた時に飲む
• 炭酸水で割って糖質を減らす
• お茶や水もバランスよく飲む